“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情时，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读还有工作的时候。
很明显，心流是一种专注力的极致表现，这种理想的状态能够很好地促进学习效率最大化。有趣的是，“心流”不受年龄的限制，而且我们每一个人都曾经有过“心流”的体验。
那么，如何进入这种“心流”状态呢？
01
学习=痛苦？切勿先入为主
受教育大环境的影响，我们国人常常把学习默认为一件痛苦的事情。
“十年寒窗”、“学海无涯苦作舟”，“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”等等都暗含着“苦读”的意味。
有的时候，有些信心不足的孩子觉得学习辛苦，不是没有找到真正适合的自己的学习方法，就是很早就被植入了“学习=痛苦”的观念。
带着这样先入为主的信念去学习，一遇到作业上的难题，再加上稍有不慎，父母就挑剔和责备，很容易造成孩子的厌学情绪，对学习的兴趣和动力也会大大减弱。
02
调整任务难度，建立学习胜任感
学业上的挫折是每一个孩子都会遇到的问题，如何帮助孩子跨过这道坎呢？
当孩子在面对高于或者低于他当前学习能力的任务时，往往表现出来的行为就是学习动力缺乏。
太简单的题目嫌无聊，太难的题目又做不下去，只有当任务的难度与孩子现有的学习能力相匹配时，才能很好地进入“心流”状态。
而最好的匹配是难度比自身的能力高一点点，正所谓：“跳一跳，才能摘到桃子”，给孩子留有一定的探索、发挥的空间，又不至于达不到。当孩子陷入挫折情境中时，激发出学习胜任感，即“我可以胜任这件事”，“努努力，我是可以做到的啊”。
有的家长沉迷于要求孩子超前发展。比如：让孩子越年级刷题，做极限难度的考题；参加远超于孩子认知水平的竞技类比赛等。一开始，孩子还会因取得不凡的成绩暂时获得成就感，但是时间一长，便会因超前发展需要付出超出常人N倍的精力，以及牺牲同龄人应有的生活为代价，逐渐失去对这项技能或者学习的积极性。
03
明确目标与即时回馈
“心流”体验之所以能达到完全的投入，是因为目标明确，而且能得到即时的回馈。
一名网球选手永远清楚下一步该怎么做：把球打回到对手的球场上。每次击中球，他都知道自己做得好不好，下一步的角度和力度该如何调整，甚至，对手可能会给出怎样的布局，他都了然于心 。
沿着垂直的岩壁向上攀爬的人，心中的目标非常简单：爬到山顶，不要中途掉下去。一小时又一小时过去了，他每一秒钟都接到信息，确认自己没有偏离基本目标。
因此，当孩子一学习就犯困时，可能是由于学习目标迟迟未达成，已经对缺乏及时反馈的过程产生了倦怠感。
此时，要想孩子的学习积极性和主动性被充分调动，就需要家长协助孩子一起建立学习反馈机制。
例如，借用上一步提到的目标拆解法：可以将一篇课文的背诵时间由5分钟、10分钟、15分钟依次递增，每个时间段背诵完毕后都立刻进行回忆，及时掌握自己的背诵成果是否有效。就算背诵成功率不高，但是有背诵时间限制这个前提，再加上每一次背诵都得到了及时反馈，哪怕背诵成果不如意，孩子也不会太过于失去信心。
参考资料：
《心流：最优体验心理学》，〔美〕米哈里·契克森米哈赖，中信出版社，2017-11
图&封面/源网络
“阳光家长学院”
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