快速眼动睡眠的正常时长因年龄、个体差异等因素而有所不同。一般情况下，成年人每晚快速眼动睡眠的时间约占总睡眠时间的20%-25%，换算下来大概是90-120分钟。不过这只是一个大致范围，只要个体在睡醒后感觉精神饱满、身体状态良好，且睡眠过程中没有明显不适，其快速眼动睡眠时间就可认为在正常范畴内。
从年龄方面来看，新生儿的快速眼动睡眠占比极高，约为总睡眠时间的50%，这是因为新生儿的大脑发育迅速，快速眼动睡眠对其神经系统的发育和完善起着关键作用。随着年龄增长，儿童时期快速眼动睡眠占比逐渐下降，到青少年阶段，大约为总睡眠时间的25%-30%。步入成年后，该比例稳定在20%-25%左右。而老年人的快速眼动睡眠占比可能仅占总睡眠时间的15%-20%。诸多因素会对快速眼动睡眠时长产生影响。精神压力是一个重要因素，长期处于高压状态，焦虑、抑郁等负面情绪笼罩，会打乱睡眠周期，减少快速眼动睡眠的时间。药物也有显著作用，某些药物如抗抑郁药、安眠药等，可能改变睡眠结构，影响快速眼动睡眠。此外，生活习惯也不容忽视，长期熬夜、昼夜颠倒，会干扰正常的生物钟，导致快速眼动睡眠时长和质量出现异常。睡眠环境对快速眼动睡眠同样重要。嘈杂的环境会干扰大脑神经，使人难以进入深度睡眠，包括快速眼动睡眠阶段。过亮的光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠周期，进而影响快速眼动睡眠。温度不适，过高或过低，都会让人在睡眠中感到不安，不利于进入和维持快速眼动睡眠状态。一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，更有利于保证快速眼动睡眠的正常时长和质量。
改善快速眼动睡眠的方法
1、压力调节管理：学会运用有效的压力调节方法。日常进行冥想练习，每天抽出15-30分钟，找安静的地方坐下，专注于呼吸，放空思绪，缓解精神紧张。当面临压力事件时，采用合理的方式应对，如将任务分解，制定清晰的计划，按部就班完成，避免压力过度累积，以保障快速眼动睡眠不受精神压力干扰。
2、睡眠习惯调整：养成良好的睡眠习惯。每天按时上床睡觉和起床，固定作息时间，周末也尽量保持一致，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以在睡前半小时进行一些放松活动，如阅读轻松的书籍，让身心逐渐平静，为进入快速眼动睡眠做好准备。