马步蹲多久才算合格并没有固定的答案，通常建议每天蹲5-10分钟为宜。
蹲马步是一项考验耐力的健身方式，能够强化下肢力量，提升身体稳定性。对于初学者，刚开始能坚持的时间通常较短，一般为1分钟左右，当感觉力竭时就应该及时停止。随着练习的进行，可以逐渐延长锻炼时间，将蹲马步的时间控制在5分钟左右。而长期进行蹲马步锻炼的人，建议一天锻炼5-10分钟，避免时间过长，以免增加膝盖的压力，导致半月板出现损伤。
此外，需要注意，蹲马步的时间并不是衡量锻炼效果的唯一标准。更重要的是要保持正确的姿势和呼吸方法，避免因为追求时间而牺牲锻炼质量，应该根据自己的身体状况和锻炼进展来逐渐增加锻炼强度和时间。