呼气和吸气侧重于谁？ 呼吸是完整的一个整体，但呼吸的时候更应该侧重于呼气，要尽力将腹中的空气排得更多，每次呼出的气体更多，才能把肺部的空间预留的更多，而吸入更多的气体。如果呼出不彻底，下一口吸气就不能吸入更多的空气，就算你极力去吸气，也会受肺活量的局限，而降低呼吸的效率。
跑步与呼吸的融合
有些文章要求跑步爱好者必须做到几步一呼几步一吸，这样的说法依然不全面。大家都很清楚，不同的跑步速度，对氧气的需求不同，对呼吸的要求也是不同的。下面踏浪分开为大家讲解。
放松跑 放松跑本身就是一种身体的放松，对呼吸没有太多的要求，应该以感觉不到自己的呼吸为准，就如同平时走路一样，不用刻意注重自己的呼吸。在放松跑的过程中，可以和一起跑步的朋友自由说话聊天，才是真正的放松跑。
节奏跑 节奏跑就是与比赛速度相仿的速度匀速奔跑，专注于把握呼吸、步频、步幅和身体的节奏感。根据个体差异不同，节奏跑一般为两步一呼两步一吸或者三步一呼三步一吸。一直保持这种步频和呼吸融为一体节奏，不能打乱。在跑步过程中，尽量少说话，少做其他不必要的动作，要用心专注于步频与呼吸，节奏不要变，如果在这种节奏中感觉呼吸有所困难时，说明速度偏快了，就放慢一些；如果感觉呼吸很流畅氧气很充足，呼吸很轻松，可以适当加速，尽可能地根据呼吸的节奏来调整速度。
冲刺跑 当跑步运动结束时，可以在最后一公里提速，或者最后200米进行冲刺。在冲刺过程中，由于速度的提高，打破了原来的节奏，呼吸会变得越来越沉重，最后可能达到一步一呼一步一吸的状态，才能满足冲刺对氧气的需求。一步一呼一步一吸的状态最好不要持续时间过长，否则会进入无氧状态，产生大量乳酸，会让你的腿部疼痛。
呼吸的忌讳
在跑步过程中不应该做些什么，总结如下：
不宜忽快忽慢 一直不停地寻求刺激拉爆自己。就算间歇跑训练也是科学规律地分组，每一组也不能竭尽全力。
不宜让呼吸急促状态长时间出现 一步一呼一步一吸的状态只可在最后冲刺中出现，不能长时间存在；
冬天不要大口呼吸 直接将冷空气进入身体会对身体造成不适。
跑完不要立即停下 先可以将快跑变慢跑，慢跑变走路，等呼吸完全平稳了再停下。
当然，每个人还存在着一定的个体差异，需要根据自己身体的状态作出适当调整。以上为踏浪跑步多年来总结的呼吸经验，希望对广大跑步爱好者有所帮助，若有不对之处，请留言指正！
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