大腿粗想要瘦下来，可通过控制饮食、有氧运动、力量训练、按摩理疗、改善生活习惯等方式。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，如油炸食品、蛋糕、饮料等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。合理安排三餐，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则，避免晚餐后过度进食。
2. 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。每周至少进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。有氧运动可以提高心率，促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，包括大腿部位的脂肪。
3. 力量训练：针对大腿进行力量训练，如深蹲、弓步蹲、腿弯举、腿伸展等。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。同时，肌肉的增加可以塑造大腿的线条，让大腿看起来更加紧实。
4. 按摩理疗：按摩可以促进大腿部位的血液循环，帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和水肿。可以使用按摩球、按摩棒等工具进行自我按摩，也可以去专业的按摩机构进行按摩。此外，热敷、泡脚等理疗方法也有助于改善大腿的血液循环。
5. 改善生活习惯：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动一下，促进腿部血液循环。保持充足的睡眠，睡眠不足可能会影响激素水平，导致食欲增加和新陈代谢减缓。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒可能会对身体健康造成不良影响，也不利于减肥。
大腿粗的人可以通过综合运用控制饮食、有氧运动、力量训练、按摩理疗和改善生活习惯等方法来达到瘦大腿的目的。这些方法需要长期坚持，才能取得理想的效果。如果在减肥过程中遇到困难或出现身体不适，建议及时咨询专业人士或到正规医院就诊。